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科學運動有益健康[2011-01-11] 點閱次數:380
彎腰先行屈腿步,慣用右手多改左。 站立改用腳尖力,走路邁步腰背挺。 坐姿直立挺腰背,立掌收腹腿緊繃。 躺臥反弓收腹力,挺腰直背彈起動。 健康長壽並不難,點滴做起我定能。 ...

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科學運動有益健康[2011-01-11] 點閱次數:365
彎腰先行屈腿步,慣用右手多改左。 站立改用腳尖力,走路邁步腰背挺。 坐姿直立挺腰背,立掌收腹腿緊繃。 躺臥反弓收腹力,挺腰直背彈起動。 健康長壽並不難,點滴做起我定能。 ...

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辦公室裡的脊椎運動[2011-01-11] 點閱次數:375
1.斜方肌抻拉 將左手臂高舉,然後繞過頭頂正上方,扶住右耳,頭部自然左傾。右臂聳肩再放鬆,盡可能地抻拉。換另一側,動作相同。每側8次,共做2組。 2.穩定腹部訓練法 ·臀部坐於椅子前1/2處,將小...

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運動來關注你的骨盆[2011-01-11] 點閱次數:368
支撐身體的骨架是骨盆及脊梁骨,如果此處產生歪斜的現象,會使神經的平衡失調,引起肩膀酸痛、頭痛、腰痛、失眠、生理痛、月經不順等症狀,更嚴重時會導致內臟疾病。將此歪斜現象修正,將身體原來具有的神經生理機能調整回來恢復肉體及精神的平衡,此種...

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跪拜運動護脊[2011-01-11] 點閱次數:416
脊柱是體後背正中的骨性支柱,分為頸椎、胸椎、腰椎、?椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎病是人們熟悉的常見疾病之一,對中老年人威脅最大。如能經常堅持做跪拜運動,即模仿磕頭作揖的動作,使脊柱的關節、肌肉、韌帶在有節奏的伸縮中得到鍛煉,就能...

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動練脊柱青春常駐[2011-01-11] 點閱次數:368
不少著名的醫學家都認為,人體的衰老不是從眼角的第一道皺紋,鬢邊的第一根白髮的出現才開始的。身體柔韌性的減弱(氣虛)才是人體衰老的第一徵兆。其中脊柱的變化尤為典型--幾乎所有的疾病都是由於脊柱功能的退化或者病變而引起的。  ...

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做俯臥?可維護脊柱健康[2011-01-11] 點閱次數:387
常做俯臥?可維護脊柱健康,您聽說過嗎?豈止是可以維護脊柱健康、有效防治頸肩腰腿痛,有專家認為做俯臥?還是一種反映人體體質狀況的晴雨表呢。 做俯臥?可維護脊柱健康 運動學專家指出,做俯臥?需要調動人體手臂、肩背、胸腹、腰...

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脊椎健康鍛煉[2011-01-11] 點閱次數:388
倒立練習  脊柱由一塊一塊椎骨銜接而成,日常生活,無論是直立,還是坐姿,脊柱都處於受壓狀態,而人處於倒立時,可使椎體與椎體之間的壓力減少且方向相反,從而得到充分休息。做倒立不是每個人可做的,可利用器械,頭向上將腳側勾在...

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避免腰部扭傷的正確身體運動力學[2011-01-11] 點閱次數:380
1、抬舉物品:彎膝,莫彎腰!抬舉物品時貼近身體,以腿出力,舉物莫高過胸部。必要時墊以腳墊。抬較重的物品時找人幫忙;注意腳步平穩。避免中途重心失衡。  切忌抬重物且雙腿直立時彎腰或扭轉身體。避免舉物過肩,這些姿勢可造成傷害...

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脊柱健康的體育保健方法[2011-01-11] 點閱次數:370
1.注意身體的基本姿勢  站立姿勢不良,尤其是脊柱不正,如含胸垂肩、下巴前突以及站立時左右倚靠,會導致腰椎間盤突出症的發生或複發。正確的站立姿勢是兩眼平視,下頜稍內收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離與雙...

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