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動物瑜伽”-頸椎的放鬆式[2011-01-12] 點閱次數:405
5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。  金剛魚式  動作:跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。...

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動物瑜伽”-頸椎的放鬆式[2011-01-12] 點閱次數:379
5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。  金剛魚式  動作:跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。...

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鍛煉脊柱只需你和牆壁[2011-01-12] 點閱次數:385
有時,在鍛煉中,我們會感到即使我們非常努力,但卻不能有所創新,健身似乎變成了很乏味的事情。依靠牆壁的鍛煉真正使事情變得簡單起來,同時它又能保證你正確的體姿,從而使你看到並感覺到健身的結果。你所需要的東西僅僅是你自己和一面平整的牆壁。(...

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矯正輕度脊柱側彎的體操鍛煉方法[2011-01-12] 點閱次數:377
俯臥向前伸單臂:在墊子上或者床上俯臥挺身,左手伸直全力前伸,右手後伸,同時做抬頭挺胸動作。重複20~30次,共練習4組。 站立轉體動作:兩腳開立與肩同寬,扭轉軀幹,向右側做轉體運動。完成一次體轉後,兩臂輕置體側,再重複上述動作...

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頸椎保健操[2011-01-12] 點閱次數:382
前俯後仰: 做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反复...

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頸部保養 練就完美肩線[2011-01-12] 點閱次數:386
維持頸部肌膚的年輕質感,頸部肌膚的厚度只有臉部的2/3,而且膠原蛋白含量也比較少,如果缺乏適當的護理,很容易出現缺水、粗糙、黯沉、鬆弛和細紋。特別是在乾燥的環境裡,頸部的保濕護理更加關鍵,否則便會引發橫向伸展的頸紋,提前老化。&nbs...

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頸部保健操[2011-01-12] 點閱次數:386
頸部操練習(坐或站,上身立直):  1)、前劃圈:雙臂交插抱肩,彷彿上身被固定在椅背上,用下巴帶動頭部從前向後劃大圈(A、拉低頭,B、拉向前上,C、拉向上後,為一組),做四到六組;  2)、四方...

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緩解背部疼痛體操[2011-01-12] 點閱次數:394
下背是由一些肌肉群所支持,包括背部本身肌肉、腹部肌肉、臀部及膕部附近的肌肉群。以下所介紹的十個動作是為加強這些肌肉而設計,以緩解下背部所承受的壓力。  學習如何由一些簡單的動作去改善背部的疼痛。  初期開始...

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鍛煉脊椎的方法[2011-01-12] 點閱次數:391
伸頸運動:  採取坐或站的姿勢,坐時兩手掌放在兩大腿上,掌心向下;站時雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側,指尖垂直向下。兩眼平視前方,全身自然放鬆,緩慢抬頭向上看天,盡力把頭頸伸到最大限度,並將胸腹一起向上伸;隨後將伸...

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康復操有效防治頸椎病[2011-01-12] 點閱次數:380
康復操可改善患者頸部的血液循環,松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效;無頸椎病者可起到預防作用。      姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站...

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