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姿勢調整[2010-01-22]

每個人一生約有1/4的時間是花在睡眠上,有的人一覺醒來神采奕奕、精神百倍;有人卻越睡
 
越累,即使剛起床,還時哈欠連連、滿臉疲憊、全身酸痛不已。長期以來,人們一直在尋找最佳
 
的睡眠輔助器具,希望能讓自己的身體處於最舒服的姿勢,好好休息,當一覺到天明後,可以精
 
神飽滿、恢復體力。其實睡眠質量的優劣取決於長時間用力的背部肌肉是否得到放鬆,獲得充分
 
的休息。
     
 1、脊椎的正常生理弧度
      
何謂脊椎生理弧度呢?自己體會一下吧!請先仰躺在床鋪活地板上,維持這個姿勢不變,開始自我評估:
   
*頭部、雙肩、上背部、臀部由沒有平穩貼在床鋪上?
   
*頸部、腰部是貼在床鋪上還是有半月型的空凹?將手由腰側穿進腰部是否很容易?
  
*從耳側將手穿進頸部後側是否也不難?
  
 2、選擇合適的寢具腰注意
      
由於我們的頸椎與腰椎在仰躺時會呈現懸空狀態,如果在睡覺中的8小時裡,頸部與腰部都沒
 
有獲得外在支撐,那麼人體天然的鐵衣——背部肌肉,勢必腰很用力保持住才行,結果睡8小
 
時,這樣不會越睡越累才怪!為了讓睡眠具有最理想的休息效率,寢具與睡姿可都是要留意的重
 
點。
  
    * 選擇能夠充分支撐頭頸部的枕頭,其高度、寬度、長度與硬度都是必須考慮的因素。
  
    * 選擇軟硬適中、可均勻支撐分散人體的重量、不易彈性疲乏,且足以保持脊椎生理弧線,讓肌肉得以完全放鬆的床墊。
  
    * 選擇讓自己最舒適自在,能快速進入香甜夢鄉,清晨起床又不會有肩膀僵硬、腰酸背痛的姿勢。
 
3、枕頭的選擇
   
頸部不能懸空是選擇枕頭高度的基本條件。為了能完全支撐頭頸部的重量。枕頭的寬度不能
 
只容納後腦側,而是必須能讓肩部以上的頸部與頭部均放置在枕頭上。此外,枕頭要比肩膀寬度
 
還長,由於熟睡之後會有自然的翻身動作,太窄的枕頭稍有一翻身就容易滑落,支撐的效果當然
 
會大打折扣!
   
*太低的枕頭,頭部會後仰,增加頸椎的壓力
   
*太高的枕頭,頭部的重量會壓迫在頸椎與胸椎的轉折處
   
*太窄的枕頭,無法填補頸部的空隙
  
*適當的枕頭可以讓您在躺下時,下巴略為後收,與身體平行,下巴與胸骨的距離約為一個拳頭寬

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