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辦公室裡做體操[2010-01-22]

在辦公室長期坐著工作的人,易產生腰背酸痛,下肢腫脹、坐骨神經痛等辦公室“坐椅病”。為此,一些專家根據此病編排了椅上健美操,可使您10分鐘內消除疲勞。

1、坐在椅子上,伸直身體,做一次深呼吸,緊腰收腹,保持姿勢2-3秒,重複4-8次。

2、坐在椅子上伸直身體,兩肩向後用力使背肌收緊,兩肩、胛骨靠攏,保持姿勢4—6秒,重複4-8次。

3、坐在椅子上,兩手撐住椅面,用力支撐,盡量把自己身體抬起。保持姿勢3-4秒,重複4-8次。

4、坐在椅子上,身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4-6秒,重複4-8次。

5、坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉動腰部至最大幅度,重複8-12次。

6、坐在椅子上,雙腿輪流屈膝向上提起,雙臂屈肘於體側,交替前後擺動,模仿跑步動作,重複30次。

7、坐在椅子上,伸直身體,兩腳踩在地上,腳跟盡量提起,持續6秒,重複8-12次】

來源:百度

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