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工作人員怎樣預防頸椎病[2010-01-22]

工作是人一生中不可缺少的社會活動,由於分工的原因,使許多人對頸椎的利用度或工作中頸椎的活動量大佔有很大比例,像辦公室工作人員就是這樣。他們長期低頭看書或寫字,且頸椎靜止於不正常位時的應力較大,容易引發頸椎病。應從以下角度去預防:
(1)工作體位坐的姿勢不良與頸椎病關係密切。坐位時脊柱的下端相對固定,上段(尤其是頸椎)活動明顯增加,易受損傷;固定於一種姿勢工作的人,也易出現頸椎損傷,長時間頸部處於相對固定的僵直狀態,會使頸部某些肌肉發生痙攣,也會加重頸椎損害。這是伏案人員頸椎病發病的主要原因。
伏案人員採取的正確姿勢應該是:坐立時應該保持頭頸自然伸直,雙肩放鬆挺胸。在這種狀態下,頸椎受到的不良外力最小,不易受損傷。
長期伏案人員的辦公桌可做成斜桌面,以縮短眼睛與桌面的距離,減少頸椎前屈的程度。一般來說,將工作檯面傾斜10°~30°即可達到上述目的。另外工作檯面與坐椅的高度亦應相協調,正常桌面為80厘米,椅子為45厘米,這一高度能使人伏案時保持頭頸直立或微前屈的位置。能使用椅子不使用凳子,因椅子的靠背可協助支持脊柱,使脊柱的應力分散,可減緩其受傷及退化。而高靠背的椅子其高度達頸部,可對頸椎起支撐作用,且符背微微後仰,對頸椎腰椎均有保健保用。
(2)工作強度因工作強度大、節奏快,會使頸肩背部出現酸困不適或疼痛,長期下去,則會因頸部勞損而致頸椎病。故合理安排工作,縮短工作時間,降低勞動強度,可減少頸椎病的發生。利用業餘時間作頸部活動或按摩。可消除頸部疲勞,預防頸椎病。
(3)作業環境辦公人員不宜在空調房間長時間工作。其工作空間宜大,濕度也要適中,溫度太大易得風濕病,誘發和加重頸椎病的產生。
(4)業餘體操腦力勞動者的體力消耗不大,應抽出時間參加適當的體育活動,這對頸椎及整個脊柱有益,對全身健康有益。其動作有:
①頸椎活動。頸椎的前屈、後伸、側彎及旋轉活動,幅度由小到大,爭取達到最大限度。應多做後仰活動。一般5-10次即可。
②挺胸活動:活動時上肢屈曲用力向後外方展開,同時頭胸部後仰,反复5-10次,既有利於心肺活動,又可緩和頸部勞累。
③伸腰活動:坐在靠背椅上,下肢伸直用力蹬地,同時上肢垂直向上舉過頭頂,頭後伸,挺胸用力做,反复5-10次。對頸腰、背及上、下肢不適者均為適宜。

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