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坐姿不同腰椎受力不同[2010-01-22]

為了預防或治療腰痛,就必須糾正不正確的姿勢。單純糾正不正確的姿勢就可減輕腰痛症狀;反之即使做了腰椎手術,腰痛也會容易復發。為了減輕腰椎的負擔,我們首先有必要了解不同的姿勢對腰椎產生的不同負擔。
一般認為,坐在比站著舒服,但在椅子上坐著的時候腰椎的負擔明顯增加。同樣的姿勢,上身向前彎曲時腰的負擔明顯增加;在彎腰拾東西時腰的負擔最重,是最要命的姿勢。
  
地上或炕上坐的姿勢
因為生活習慣或某些地區的風俗,人們經常在地上或炕上席上盤腿坐,這種姿勢對腰椎產生較大的負荷,應該盡量避免或採取正確的坐姿。坐在地上或炕席上時,人們習慣上身向前屈,兩手和肘部放在大腿上,這種姿勢對腰椎壓力較大,最為不利,應該避免。應採取腰背部墊靠背墊後靠牆正坐後一側腿屈膝位,這種姿勢有利於減輕腰椎的負荷。
 
坐在椅子上的姿勢
相對於坐在炕席上,坐在椅子上時腰椎的負擔減輕,但坐在不適合自己的椅子上或姿勢不正確時反而加重對腰椎的負擔。椅子的理想高度是完全靠椅背坐的時候兩腿自然下垂,兩腳正好自然踏地,這時臀部應該比膝蓋稍微高一點兒。使用靠背墊的時候應墊在腰和臀部後方。椅子的靠背板應該垂直或向後傾斜100~200左右比較舒適。坐在高凳子上的時候,應該在雙腳地下墊腳凳。
 
學習或用電腦時
近年來,臨床上也常見十幾歲青少年因腰間盤疾病而產生腰痛,主要是由於長時間坐在椅子上學習和玩電腦遊戲造成;一整天坐在椅子上的白領也如此,平均一天8小時以上時間坐在椅子上工作之後,腰背部自然酸痛或不舒服。這對長時間坐在椅子上工作和學習的白領或學生來說,採取正確的坐姿顯得更為重要。
有時,人們會在開始時採取正確的姿勢,但是看書、寫字及整理材料時不知不覺上身向前傾並彎腰,這種姿勢對腰椎很不利。為了避免上身向前彎,盡量把椅子靠向書桌前面。書桌的高度也很重要,書桌高度過低,即使椅子盡量向前靠,上身還是向前彎;書桌過高,胸腰背部不會前傾,但上肢抬得太高,也不舒服。
操作電腦也一樣,通過調查椅子和書桌的高度,使鍵盤放在最合適的位置,腰背挺直,這樣才能避免手腕部疼痛和疲勞。椅子太高的話,臀部不得不靠在椅子前面,此時應該腳下墊腳凳,並將臀部盡量向後靠在椅背板上。

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