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4招瑜伽輕鬆搞定脊背痛[2010-01-22]

第一組單蓮花練習:

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。 


步驟:

a.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。

b.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。

c.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

d.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

第二組倚牆半犁式:

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家裡的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。

步驟:

a.將臀部靠近一堵牆的牆面。

b.將兩腿向上靠著牆面。

c.上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。

第三組棍子式:

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。

步驟:

a.將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內。

b.深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。

c.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。

第四組蜥蜴式:

這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啟動。

步驟:做完棍子式後,將身體俯臥。

a.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

b.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

c.然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。

1.注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。

2.在動作進行時,注意所有伸展都要保持在適度範圍內,不要突破身體的極限範圍,以免傷害自己。 

3.呼吸保持均勻,並且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩緩慢。

有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當一個小時的伏案工作後,我們就可以利用高背椅來放鬆一下

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