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運動來關注你的骨盆[2011-01-11]

支撐身體的骨架是骨盆及脊梁骨,如果此處產生歪斜的現象,會使神經的平衡失調,引起肩膀酸痛、頭痛、腰痛、失眠、生理痛、月經不順等症狀,更嚴重時會導致內臟疾病。將此歪斜現象修正,將身體原來具有的神經生理機能調整回來恢復肉體及精神的平衡,此種方法就是脊椎按摩法。

一、自我檢查骨盆的歪曲情況 
1. 裸體站在鏡子麵前,確認骨盆位置,如此一來,就能清楚知道左右側的骨架是否有高低不同的現象。 
2. 如果不知道的話,可以用測量膝蓋到地板的距離,右側高於左側時,就表示右側骨盆朝右上歪斜,反之則朝左上歪斜。

二、持續進行三天姿勢矯正體操,以矯正變曲的脊椎 
1. 雙腳向前伸展,採取最舒服的姿勢。然後彎腰抬起下巴放鬆身體 
2. 雙腳垂直放在地板上,挺直脊梁骨,凝視正前方。 
3. 讓雙腳接近椅子,脊梁骨用力挺直,此時骨盆會呈現稍微向前的姿勢。 
反复操作3 個動作,一個療程共十次,一天做三個療程。辦公休息時間即可進行,三天后就能矯正姿勢。

三、消除身疲勞與緊張的準備運動與彈性體操 
1. 將雙腳打開與肩同寬,由手臂向左側傾斜,採取基本姿勢(左手臂向左) 
2. 傾斜右手臂,左右彈六次。 
3. 從基本動作開始彎曲時,向斜前方倒。左右各 6 次 
4. 從基本動作開始彎曲時,向後倒,左右各6 次。 
如果沒有進行暖身動作就開始做體操,會使肌肉或骨骼受傷,為了消除身體疲勞與緊張,先做彈性的暖身體操後,再正式做其它體操。

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