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避免腰部扭傷的正確身體運動力學[2011-01-11]

1、抬舉物品:彎膝,莫彎腰!抬舉物品時貼近身體,以腿出力,舉物莫高過胸部。必要時墊以腳墊。抬較重的物品時找人幫忙;注意腳步平穩。避免中途重心失衡。 
切忌抬重物且雙腿直立時彎腰或扭轉身體。避免舉物過肩,這些姿勢可造成傷害。 
2、站姿行路:長久站立時墊高一腳,不時換腳,站立應挺直,並保持脊椎的正常彎曲,良好的行走姿勢是抬頭,收下頸,腳尖向正前方。穿著舒適的低跟鞋子。 
莫同一姿勢站立過久,不要雙腿直立時彎腰,或是以不良姿勢行走,切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走過久。 
3、坐姿:椅子高度適中,以能保持膝蓋與臀部同高,緊帖後背坐穩,並且兩腳能平放地面為宜。 
不需要坐在過高或是離您工作點太遠的椅子上,以防止上身前傾或是背部拱起,千萬別癱在椅子上。 
4、駕車:坐椅前移以保持膝蓋與臀部同高、坐直,以兩手同一方向盤開車,以靠墊或成捲的浴巾保護您的腰部。 
切忌坐在太后面開車,伸長腳踩踏板或伸直手臂開車,減少腰背脊椎的曲度。 
5、睡眠:在堅實的體墊上,一次良好的夜眠,對您和您的腰背大有助益,側睡略微屈膝或是仰臥時在膝蓋下放墊、枕頭為佳。 
不要躺臥在柔軟、中間下陷,無支持力的床墊或褥子上。尤其是俯臥睡眠時特別容易造成凹背或是背部扭傷。 

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