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研究掌握功法特點結合自身狀況習練[2011-01-12]

研究掌握功法特點結合自身狀況習練 
——健身氣功‧易筋經中脊柱旋轉屈伸習練效果探討 

國家體育總局健身氣功管理中心開始在全國試行推廣四種健身氣功時,我參加了全國首期健身氣功輔導員培訓班,回來後,在健身氣功活動站進行健身氣功‧易筋經功法教學輔導。健身氣功‧易筋經功法具有剛柔相濟、舒展連綿、易學易練、健身效果明顯的特點,深受群眾的歡迎。在給站點學員進行輔導時,我體會到,作為健身氣功輔導員,不僅要把功法動作傳授給群眾,更重要的是要了解健身氣功‧易筋經功法每一個動作的功理,不斷地去琢磨探索它的健身原理。只有這樣,才能把健身氣功‧易筋經功法的精髓傳授給群眾,成為群眾信得過的“健身參謀”。

習練健身氣功‧易筋經,我覺得,首先要體會這套功法的突出特點:伸筋拔骨和脊柱的旋轉屈伸。這套功法脊柱旋轉的角度和屈伸的方向,不急不緩,舒張自然,很適合中老年朋友習練,練習後對人體的靈活性和柔韌性都有很好的改善。尤其是對那些經常受到頸椎綜合病症困擾的朋友,習練後會感覺有明顯的效果。

脊柱是人體的脊梁,它支承著體重,主導軀幹的生理活動,如:軀體的前屈、後屈、側屈和轉體都要靠脊柱的旋轉屈伸來完成。醫學上認為:人老往往是從脊柱開始老的。當人體椎間盤的發育完成後,退行性的變化就開始了,換言之,人體老化也就開始了。在正常情況下,脊柱是人體中最易發生慢性勞損的部位。醫學研究證明,臨床上有許多原因不明的慢性疑難病症,其病因多源於脊柱,如神經官能症、頭昏、頭痛、三叉神經痛、肩周炎等等,都與頸椎綜合症有關。            
我們在對習練者進行健康登記時發現,患頸椎病和脊椎病的人很多,幾乎占我們活動站總人數的30%以上,而患此類病者又以中老年朋友為最多。為什麼中老年人易得頸椎病呢?我請教了我們活動站65歲的高鐵恩醫生。他說:“頸椎和脊椎疾病是老年人常見疾病之一,頸椎間盤的老化與退行性改變,是引起老年頸椎病的根本原因。腰酸背痛、脖子僵硬、頭暈目眩、手臂麻木等症狀,都是此類病症的臨床表現。當前,治療此類疾病沒有什麼特效藥,主要靠自已平時多注意保暖和堅持體育鍛練來減輕病症。”他強調說:“健身氣功‧易筋經鍛煉效果不錯,伸筋拔骨,脊柱旋轉屈伸,都對肩周炎和頸椎痛的防治有很好效果,練完後會感覺到全身舒服。”

健身氣功‧易筋經中脊柱的旋轉屈伸,為什麼能夠對頸椎病和脊椎病起到明顯的療效呢?這是因為,脊柱旋轉屈伸的運動力度能夠達到脊柱的每一個關節,使每一個關節的結締組織和關節囊在原有的位置上進行活動,起到按摩作用,從而有效地促進局部關節組織的血液循環,同時對脊髓和神經根也會產生刺激,最終達到增強其控制和調節的功能。正是因為健身氣功‧易筋經這種特有的對脊柱運動的練習方法,才使得它對頸椎和脊椎病有著很好的輔助療效作用。

在給站點群眾輔導健身氣功‧易筋經練習時,我體會到:健身氣功‧易筋經12個動作中,每一個動作均有脊柱的旋轉屈伸,但其旋轉屈伸的幅度、力度、部位和方向都有不同要求,使不同體質、不同年齡的人在習練時都能體會到脊柱旋轉屈伸帶來的好處。練習者在輕鬆、柔和、優美的音樂聲中,隨著輔導員口令的引導,逐漸完成脊柱多部位、多角度的旋轉屈伸,使身體得到充分鍛練,達到協調身體各部位的作用,從而增強體質、提高防病抗病的能力。

在習練健身氣功‧易筋經過程中,脊柱的旋轉和屈伸並不是無節奏地一次性完成,而是在動作上嚴格地遵循由弱到強、由單一到多元化、循序漸進、緩慢進行的原則。在力度和強度上則提倡因人而宜、適度適量的原則。例如,“韋馱獻杵”的1—3勢,在伸筋、拔骨的引導下,脊柱開始在垂直方向上慢慢地緩緩地伸展,使脊柱進入開始準備性的運動。從“摘星換鬥勢”起,脊柱便分別從左前側、右前側進行適應性的旋轉屈伸,同時也增加了旋轉的幅度和力度。 “倒拽九牛尾勢”和“九鬼拔馬刀勢”,在脊柱的旋轉和屈伸的動作中,又增加了幾分的難度:脊柱左右旋轉成豎“S”和向體側左右屈伸旋轉成橫“S” 。特別是在“九鬼拔馬刀勢”中脊柱被拔伸,被捲屈,狀如勾形,使脊柱的旋轉達到了最大限度。而在“打躬勢”的三次脊柱向前屈伸中,則把脊柱一節節地拔開捲起,狀如捲簾形,使脊柱的屈伸達到了最大限度。 “臥虎撲食勢”則把脊柱反屈為“弓”形,也使脊柱的反屈達到了最大限度。這幾勢讓椎骨一節節地拔伸,刺激人體的任、督二脈,有效地調節身體,使血液循環得以改善。在“掉尾勢”中,脊柱的旋轉又為反方向,成左右“C”形。正是因為脊柱的這種多部位、多角度地旋轉扭動,彎屈伸拉,使得聯結全身的各個關節得到了活動,促進了血液暢通,同時脊柱旋轉屈伸還帶動了四肢和內臟的運動,達到了強身健體的目的。

在練習健身氣功‧易筋經功法時,通過脊柱的旋轉和屈伸,適度、適量、適時地使任、督二脈所轄屬的各個穴位進行牽動和按摩,有效地促使局部的血液暢通,對改善肌體的新陳代謝,增強神經系統機能的穩定性,防止內臟器官功能下降,提高免疫力,延緩衰老以及加快病後身體機能的恢復都大有益處。

弄清楚健身氣功‧易筋經功法習練對脊柱旋轉屈伸的功理要求,我們在輔導學員時對動作的講解就有理有據。同時,我們還根據習練者個人的實際情況,對不同體質、不同年齡的人提出不同要求。如“九鬼拔馬刀勢”中的節節捲曲、“打躬勢”中第三次大於90度的前屈,有的老年朋友“卷”不下去。 “掉尾勢”時“尾巴”掉不動。對這種情況就不能整齊劃一,不要求他們必須做到。因為,這並不是他們不努力,而是人到了一定年齡後,骨節的結締容易老化粘連,影響到骨節運轉的靈活性。因此在對老年朋友進行健身氣功‧易筋經輔導時,要適度適量,因人而易,不強求動作到位,只要能讓脊柱微微地轉動起來,能夠把腰彎下去,“尾巴”能夠微微地掉動起來,就達到了習練的要求。

我們站點的學員多數都能按照要求,結合自身的情況適度適量地練習。老工人程萬里受肩周炎困擾已有四、五年時間,手臂抬起不能過肩,練習健身氣功‧易筋經一段時間後,手臂抬伸自如了,肩周炎的症狀減輕了許多。退休幹部孫耀德練了健身氣功‧易筋經功法後,上樓有勁了,腿痛減輕了,睡眠好多了。他興奮地向親朋好友介紹習練健身氣功‧易筋經功法的益處,動員他們加入到健身氣功習練隊伍中來。 85歲的退休教師吳四照,習練健身氣功‧易筋經後,身體越來越結實,他高興地作詩一首:“健身氣功美名傳,八十習練為哪般?探爪亮翅三獻杵,身體強健金不換。”

還有更多的老年群眾不僅每天堅持在站點習練健身氣功,而且回到家里拉家人一起練習,精神和身體都發生了變化。看到他們健康而自信的笑容,我從內心感受到:做一名健身氣功輔導員真自豪。

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