|  回首頁 | 部落格 |   | 註冊會員 | 登入會員 | 
預防治療頸椎病多做伸頸運動[2011-01-12]

人的頸椎上連頭顱,下接軀體,支配著頸部,軀幹及四肢的許多活動,同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。特別對於長期伏案和低頭工作的人來說,頸椎病的發病率較高。頸椎病的發生和發展,還會導致其他系統一些疾病,如動脈硬化,高血壓,冠心病,頭痛頭暈等,嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。

頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病,且鍛煉的方法簡單,或坐或站都能進行。活動的準備姿勢:雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側,指尖垂直向下(坐時兩手掌放在兩大腿上,掌心向下),眼平視前方,全身放鬆。活動方法如下:

 

1。抬頭緩慢向上看天,要盡可能把頭頸伸長到最大限度,並將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。

 

2。將伸長的頸慢慢向前向下運動,好似公雞啼叫時的姿勢。

 

3。再緩慢向後向上縮頸。

 

4。恢復到準備姿勢。

 

注意:第一,每做一次(1~4)連續運動約需1分鐘,第二,向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹;第三,結合每人不同情況每天可做數遍,每遍可做數次。

 

這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血,使血液循環加快,使肌肉韌帶更加強壯,使骨密度增加,預防骨質疏鬆,從而減少頸椎病的發生。這種運動不止使頸椎得到鍛煉,還能使胸部,腹部及內臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地,隨時隨地都可進行,也是一種積極的休息方法。

相關瀏覽

 

 

您是第 4,560,804 位訪客, 今年: 319,419 人,本月: 34,810 人,本日:419 人      目前線上人數: 6