首頁 > 健康資訊 > 2012/10/20
健康資訊
冬季睡足七小時最苗條?揭秘睡眠與減肥關係

冬季減肥睡足七小時有效預防脂肪堆積,冬季減肥睡不好容易儲存脂肪。
睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關係。
第一,睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;
第二,睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪;
第三,研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,如果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因。

冬季減肥睡七小時最苗條
來自西班牙、日本及美國的研究皆顯示,女性BMI指數與睡眠有關聯,BMI指數處於20-25的健康女性,每晚平均睡眠時數達到七小時。科學家也證實,睡眠時數少的人,即使體重減輕,但減掉的脂肪比例比較少,例如只睡五小時的人,減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”,而不是脂肪,並且還容易覺得肚子餓。
不過也不是睡得越多越好,睡太久的人新陳代謝也會較慢,因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。因為壓力容易失眠、習慣晚睡,也可以使用具有鎮靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭,來舒緩情緒、壓力,幫助入睡。

睡前小酌幾杯助眠嗎?
統計發現,酒精是最多人用來助眠的東西。美國國家睡眠基金會發布的《美國睡眠調查報告》指出,一一%的受訪者表示,他們一星期有一、兩個晚上是利用酒精幫助入睡。許多依賴酒精才能入睡的表示,他們的睡眠很淺,一個晚上會醒來好幾次,有些人甚至會做惡夢、盜汗。而且精神緊張無法放鬆,表示雖然酒精會讓人“想睡”,卻會讓人“睡不安穩”。如果想要讓紅酒的抗氧化物增進健康,又不想影響睡眠,建議在晚餐時喝一小杯紅酒,睡前三小時滴酒不沾。

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