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小改變~讓自己更健康..

[2010-12-21]小改變~讓自己更健康[ 點閱次數:403]

處在這個快速變動的時代,你會不會害怕改變?

一個在媒體工作的朋友曾經打趣地自嘲,新聞工作者根本不用做任何生涯規劃,因為「計劃」趕不上「變化」,而變化又趕不上一通「電話」快。

有句俗話說:「兵來將擋,水來土掩」,面對生活中的各種狀況,很多人都已經養成習慣性的應對模式,一旦碰上劇烈變化,就可能因應變不及,而引發身心失衡。

要降低生活變遷所帶來的壓力,最好的應變之道是:活在變化中,每天都做點小改變。

例如:

◎讀不同的書

閱讀各種不同的書籍是最好的自我學習,而且不受時空的限制,想什麼時候看書就什麼時候看。廣義的閱讀就是觀察,所以除了書籍之外,還可以閱讀大地、閱讀建築,從少量到多量,多讀自己領域以外的書籍,既可充實知識,亦可陶冶性情。

◎聽不同的音樂

音樂是生活型態的延伸,多聽不同類型的音樂,可以增強對新事物的接納度,進而擴大自己的包容性。

◎交不同的朋友

朋友可說是人生最大的財富,快樂的事情跟朋友分享會加倍快樂,痛苦的事情跟朋友傾訴則會減半痛苦。所以,每隔一段時間就檢視看看:是不是很久沒有交新朋友了?是不是朋友都屬於同一個領域?有沒有結交不同年齡層、不同性別的朋友?是否不斷認識新朋友,卻沒有交到真正談心的舊朋友?

無論多親密的人際關係,「關係」都是來自於「關愛」和「關心」,是以維持關係最好的方法就是「彼此關心」。

表現愛意最具體的作法是——付出時間給對方,雙方共同享受情感的滿足。

◎去不同的地方

長時間待在一個固定的時空,可是會罹患「固著症候群」!不要擔心,每年做一至三個旅遊計劃,國內外皆可,一方面體驗不同的風土民情,增廣見聞;另一方面也遠離固定的生活環境,轉換一下心情。

◎時間運用有節奏變化

不要在時間的走程裡過度紛亂,讓時間多點節奏變化,有時如輕音樂,有時如熱門音樂,快慢交替,給身心一個喘息的機會。

做「時間管理」的時候,記得喔!一定要空出休息的時間,讓自己放鬆一下。還有,每天別忘了留下四到六小時可以自由支配的時間,過度忙碌很容易導致情緒崩盤喔!

◎多管齊下保持身心健康

身心保健可從飲食、睡眠、情緒三種不同的管道著手:

1.飲食:營養均衡,避免過度偏食與貪吃(或濫吃)。

2.睡眠:找到自己的生理時鐘,每天睡足六到八小時,有益健康。

3.情緒:為自己尋找一個快樂的來源,給情緒一點抒發的管道。

從事多樣的運動

運動是健康之本喔!為自己選擇三種不同的運動:

一種球類運動,一種全身運動,一種群體運動。


一邊健身,一邊美容,一邊交朋友,一舉三得,其樂無窮!我認識一個週期性情緒低落的朋友,自從加入健身俱樂部、開始跳有氧運動之後,整個人脫胎換骨,變得生氣盎然。

究竟運動有什麼不可思議的力量,能夠讓情緒來個大跳躍?

歸納醫學及心理學界的研究,我找到以下幾個不可思議的力量:

◆經常運動的人,做完運動後,會覺得神清氣爽、通體舒暢。

◆養成良好運動習慣的人,不但處理訊息的能力加快,記憶力也會跟著變強!

◆運動是最有功效的青春活泉(不必花大錢抗老),還能滋養腦部組織(不用擔心頭腦不靈光)。

◆運動可以釋放神經系統累積的壓力,進而減輕身心的憂慮和焦慮,因此當身體動得越多,頭腦就會想得越少。

◆從事游泳、瑜伽這類伸展性的運動,可以增加腦中的血清素濃度,緩和焦躁的情緒,具有安撫的作用。

◆從事激烈的有氧運動(但要確定運動環境有充足的新鮮空氣),可以提昇多巴胺和正腎上腺素的濃度,掃除沮喪和無力的感覺,有振奮精神的效果。

壓力沉重、身心疲憊的時候,最好從事伸展性或舒緩型的運動,不要再逼自己做太過激烈的運動,以免得到反效果!

相反的,精神萎靡、渾身無力的時候,則可選擇振奮型的運動,藉以增強生命活力,讓身體能量處於平衡狀態。

很神奇對不對?運動居然和情緒的關係如此密切。

當你感到「懶洋洋」或「全身無力」時,可以視喜好及需求,選擇安撫型或振奮型的運動,但就是不能坐著不動!

 

有變化才有驚喜

好萊塢的性感女神莎朗史東,曾經演過一個喜劇角色「謬斯女神」。

在片中,她是所有工作陷入瓶頸、創意枯竭無助者的救星。

每當有人求助於她時,莎朗史東便會帶著他們去嘗試「從來沒有做過」的瘋狂事情,或是幫助他們實現「許了一輩子」的生日願望。

結果每個人都因為她的「強迫改變」,而找到生命中的另一個春天。

很多心理學家都觀察到一個有趣的現象——當一個人生活太過沉悶,每天都重複同樣的事情、面對相同的人群、吃著類似的食物、搭乘同一班公車、遭遇差不多的情境時,就很容易產生不滿的情緒。

「單調」導致「枯燥」,而枯燥則會醞釀不滿的火氣。

即使再習慣規律的人,偶爾也需要脫離常軌,才有機會改變,讓不滿的火氣得以宣洩!

現階段的你最想改變的事情是什麼?接著,和自己的心靈對話,為什麼這個改變能帶給你快樂呢?例如:

◆改變身材——可以讓身體健康、外表漂亮。
◆改變作息——能夠騰出更多時間做自己想做的事情。
◆改變關係——可以比較輕鬆自在地面對令你頭痛的人。
◆改變工作——希望找到工作的意義,獲得快樂。

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  • 邱九桁教授巡迴教學行程
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    • 【2013年12月23-27日】吉隆坡 邱九桁-活化器脊骨肌肉神經矯治整療專業技術精華班
      【2013年12月14-15日】辦理美國臨床技術課程
      【2013年11月4-8日】北京 邱九桁-活化器脊骨肌肉神經矯治整療專業技術精華班
      【2013年09月27-29日】台北 邱九桁-活化器脊骨肌肉神經矯治整療專業技術精華班
      【2013年08月25日下午】2013國家傑出整復師表揚頒獎大典
      【2013年08月25日上午】台北「2013世界脊柱健康醫學領袖高峰會」出席
      【2013年07月12-15日】上海醫學研討會出席
      【2013年07月12-15日】北京醫學研討會出席
      【2012年07月20日-07月22日】北京「2012世界脊柱健康醫學領袖高峰會」出席
      【2012年04月27日-04月29日】邱九桁-ISAT美式脊骨肌肉神經活化整療技術精華班(醫師專班)
      【2012年04月20日-04月21日】2012大師有約 千載難逢與整脊大師邱九桁教授面對面座談會
      【2012年04月17日-04月19日】馬來西亞「2012世界中華自然醫學高峰論壇」出席
      【2012年03月16日-03月19日】至北京中華世紀壇「中國國醫節83周年慶典暨中醫藥發展論壇」
    • 【2012年03月08日】 至山西運城中醫診所坐診
      【2012年03月06日-03月07日】 至山西臨汾堯都區骨科醫院坐診
      【2012年03月02日-03月05日】「中華高級康復理療師考照」考前輔導
      【2012年02月25日-02月27日】邱九桁教授於汶萊舉辦「健康講座演講」
      【2012年02月19日-02月24日】邱九桁教授於馬來西亞吉隆坡 - ISAT脊骨肌肉神經活化整療技術臨床教學
      【2012年02月03-02月05日】邱九桁-ISAT美式脊骨肌肉神經活化整療技術精華班
      【2012年01月28-02月05日】邱九桁教授於日本礒谷式力學療法學院參訪暨學術交流
      【2012年01月05-15日】邱九桁教授於美國自然康復研究所舉辦「臨床研究技術課程」
      【2011年12月16-18日】邱九桁-ISAT美式脊骨肌肉神經活化整療技術精華班(醫師專班)
      【2011年11月28日-12月4日】於山西臨汾市骨科醫院舉辦「邱九桁-中美整脊醫師醫院臨床跟診技術課程」
      【2011年11月22日】於北京昌平舉辦「日本礒谷式力學健康指導技術課程」
      【2011年10月13日】接受AI FM 電台主播敏明採訪-「談扁平足」
      【2011年10月11-15日】於樂活講堂舉辦「邱九桁-中美整脊醫師臨床技術精華班」
    • 【2011年10月01日】中華公益慈善總會骨正筋柔拉筋功教師節聯誼餐會
      【2011年09月26日】於檳城光明日報禮堂舉辦「坐臥立行」脊椎自我DIY保健法講座會
      【2011年09月24-25日】於金馬皇宮舉辦AMCT教學課程
      【2011年09月23日】醫學參訪吉隆坡OUM大學
      【2011年09月22日】接受AI FM 電台主播敏明採訪及大家健康、風采、中國報等報章雜誌專訪
      【2011年09月21日】於金馬皇宮參加馬來西亞自然醫學教育學會「歡迎晚宴暨醫師交流會」及接受星洲日報副刊採訪
      【2011年09月16-18日】邱九桁-中美整脊醫師臨床技術精華班
      【2011年09月16-18日】邱九桁-中美整脊醫師臨床技術精華班
      【2011年09月04日】於國立台北護理大學舉辦 ISAT美式脊骨肌肉神經活化整療技術班
      【2011年08月16-20日】美式脊骨肌肉神經活化整療技術全方位整脊精華醫師班
      【2011年07月15-17日】日本礒谷式力學療法正師範技術課程
      【2011年07月09日】2011國家傑出整復師表揚頒獎大典
      【2011年05月22-26日】邱九桁-中美整脊醫師臨床技術精華班
    • 【2011年05月30日】中醫藥特色技術傳承與發展論壇暨全國健康養生大會
      【2011年05月27日】中國醫療保健國際交流促進會
      【2011年05月21日】第七屆中華脊柱健康論壇
      【2011年05月19日】邱九桁教授於山西運城中醫院為運城人民服務
      【2011年05月13日】邱九桁教授於山西堯都區骨科醫院為山西人民辦理脊骨神經醫學講座
      【2011年04月15日】美式脊骨肌肉神經活化整療技術精華班
      【2011年03月22日】中國北京百川健康科學研究院 - ISAT脊骨肌肉神經活化整療技術臨床教學
      【2011年03月20日】中國北京與大師有約座談會
      【2011年03月04日】香港中華中醫整脊醫學會參訪行程
      【2011年02月12日】美式脊骨肌肉神經活化整療技術假日精華班
      【2011年01月10日】美式脊骨肌肉神經活化整療技術班
      【2010年12月13日】中國北京百川健康科學研究院 - ISAT脊骨肌肉神經活化整療技術臨床教學
      【2010年11月13日】台灣台北 - ISAT脊骨肌肉神經活化整療技術臨床教學
    • 【2010年10月18日】馬來西亞吉隆坡 - ISAT脊骨肌肉神經活化整療技術臨床教學
      【2010年09月27日】中國北京帕瑪脊骨研究中心 - ISAT脊骨肌肉神經活化整療技術臨床教學
      【2010年09月18日】台灣台北醫學大學 - 美國ICCAM醫學院 - 美國整脊醫學臨床技術課程教學暨美國整脊技術高階考試
      【2010年08月16日】中國北京百川健康科學研究院 - ISAT脊骨肌肉神經活化整療技術臨床教學
      【2010年08月01日】新加坡醫學參訪
      【2010年07月24日】馬來西亞檳城 - ISAT脊骨肌肉神經活化整療技術臨床教學
      【2010年07月22日】台灣台北市立聯合醫院中興院區 - ISAT脊骨肌肉神經活化整療技術臨床教學
      【2010年06月23日】馬來西亞吉隆坡 - 易健現代草藥健康高峰會
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