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白領女性的正確辦公坐姿

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目前,很多人的辦公椅高度都沒有達標,不能讓身體從腰酸背疼中解脫出來。那麼,怎樣才能把辦公椅調整到“最佳狀態”?

先要根據工作性質,把辦公桌或工作台調整到合適的高度。因為,不同的辦公桌高度對座椅的擺放位置有不同要求,有時甚至需要換一把座椅。一旦辦公桌的高度固定下來,就可以根據身體各部分做“參照物”,來調整座椅高度了。

肘部:在坐著舒服的前提下,肘部離桌子越近越好,以保證上臂與脊柱平行,把手放在工作台表面(如筆記本或鍵盤上),上下調整座椅高度,以確保肘部呈直角。同時,調整扶手的高度,使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。

大腿:檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動。如果空間太緊,就需要加上一塊可調節的擱腳板支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿之間有一指的寬度,那麼就要提升椅子的高度。

腿肚子:在臀部緊貼椅子背的狀態下,試試握緊的拳頭能不能穿過腿肚子背部和椅子前端之間的空隙。如果不能輕鬆做到,那麼椅子就太深了,需要把椅子的靠背往前調,墊一個靠墊或者換一把椅子。

后腰:感到疲勞時不要在椅子裡縮成一團,這樣會額外加重后腰和椎間盤的壓力。將臀部緊貼椅背,最好放一個靠墊,讓後背能稍微彎曲,這樣在疲勞時,身體就不會縮成一團了,能將背部的負擔減到最低。

視線高度:閉上眼睛,然後慢慢睜開雙眼,視線應該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過高或過低,那麼就需要做相應的調整,來減少頸部肌肉勞損。

當然,長時間固定不動的坐姿對身體是無益的,因此,記住每隔半小時至少要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。如果有條件,慢步走二十分鐘,不但能夠減輕對脊椎的壓力,還可以促進血液循環,從而把養分輸送到脊柱的各個部位。

台北市骨節整復職業工會全球資訊網