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將彎腰改成屈腿

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彎腰是人體最普通、也是最常採用的姿勢，可人體不能長時間彎腰。人們習慣了彎腰的動作，比如擦地板、拾東西等，是覺得腰部動作方便、靈活，從而忽略了腿部骨骼肌肉的優勢。彎腰是人體所有積累性動作中積累的最多的一種動作，對腰腿的損傷也最普遍，長時間的彎腰可導致人體脊柱體系統綜合症；脖子不舒服、頸部僵硬、腰酸腿痛等，從事加工業的人多有這些不適症狀。藥物及物理治療只能暫時減輕症狀，但無法對抗人體每天超負荷的損傷。彎腰的動作中，腰脊椎骨處於高位，而肌肉卻被牽拉受力向腹部方向下沉，在彎腰過程中肌肉會受到牽拉式損傷，因為腰部肌肉只有在人體直立尤其是反弓狀時，才是處於正確的受力狀態。所以，人們在彎腰動作過多後常會感到腰酸、腰痛，這說明人體脊柱在彎腰動作時受到了損傷。若脊椎骨間正常位置發生了變化，則會進一步加重腰部損傷，嚴重的，甚至腰部難以直立，這種現象並不少見，在日常生活和工作中，每天彎腰的動作不下幾十次甚至數百次，腰脊椎勞損就是這樣而來的。
解決的辦法，就是將習慣性彎腰的動作調整為屈腿式，也就是“紮馬步”。以紮馬步的姿勢來代替彎腰動作，會保護腰椎不受損傷。這是因為紮馬步時大腿腿面呈水平、大腿後肌肉群與胯部肌肉群處於緊張狀態，小腿肌肉也同時受力，腰部保持直立挺拔狀，腰部肌肉群就會呈束狀向上捆綁式緊貼脊柱體，這樣既鍛煉了腰部軟硬組織，又保護了腰椎不受損傷，同時還有效的鍛煉了腿部，確實可以收到強腰健腿的雙贏效果。
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