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糾正和改變不良體位

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一、除了睡眠時要採取良好的體位外，在日常生活和勞動中也要注意養成良好的習慣。

 1、日常生活和家務勞動的體位

日常生活中避免長時間低頭玩麻將、看電視等不良習慣。長時間伏案工作時要注意經常調整身體的姿勢，適當進行一些頸椎的活動，以緩解固定姿勢所造成的疲勞。

2、糾正和改變工作中的不良體位

很多長期從事低頭工作、頭頸部前屈或特殊姿勢職業的人，如教師、辦公室文員、編輯、會計、打字員、醫科醫生、手術室護士、電焊工、車工、鉗工、刺繡工、雕刻工等，在工作中尤其應注意以下幾點：

定期改變頭頸部的體位；定期遠視；調整工作台的高度與傾斜度；工間休息。

 三、防寒冷、潮濕

寒冷、潮濕與頸肩痛的發生和發展密切相關。應注意——

1、氣候變化時，注意保暖，特別是頭頸部；

 2、避免潮濕環境；

3、在空調房內的時候，注意頸肩部保暖，可以加披一條披肩等等。

 四、體育鍛煉

體育鍛煉應因人而異，不要強調一律。同時運動時應避免過於激烈，強度不要太大，以免拉傷頸部肌肉。做運動時應注意不應有任何不適（拉緊的感覺及肌肉酸痛除外），練習的節奏由慢到快，動作活動範圍由小到大。可做頸椎保健操等。

每伏案一小時，應盡量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉動5次，盡可能轉到極限。然後活動肩部，提肩堅持5秒，重複5次，還可以走到窗前遠眺。

 五、使用頸部支具

頸托（最好是量體裁衣定做比較好）既有治療作用，又有預防復發作用。主要作用為：

1、限制頸部的過度活動，減輕或促使頸椎管內無菌性炎症消退。

 2、緩解椎間隙內的壓力。

 3、增加頸部的支撐作用。
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