無標題文件

糾正和改變不良體位

 首頁 > 日用脊柱 >糾正和改變不良體位

一、除了睡眠時要採取良好的體位外,在日常生活和勞動中也要注意養成良好的習慣。

 1、日常生活和家務勞動的體位

日常生活中避免長時間低頭玩麻將、看電視等不良習慣。長時間伏案工作時要注意經常調整身體的姿勢,適當進行一些頸椎的活動,以緩解固定姿勢所造成的疲勞。

2、糾正和改變工作中的不良體位

很多長期從事低頭工作、頭頸部前屈或特殊姿勢職業的人,如教師、辦公室文員、編輯、會計、打字員、醫科醫生、手術室護士、電焊工、車工、鉗工、刺繡工、雕刻工等,在工作中尤其應注意以下幾點:

定期改變頭頸部的體位;定期遠視;調整工作台的高度與傾斜度;工間休息。

 三、防寒冷、潮濕

寒冷、潮濕與頸肩痛的發生和發展密切相關。應注意——

1、氣候變化時,注意保暖,特別是頭頸部;

 2、避免潮濕環境;

3、在空調房內的時候,注意頸肩部保暖,可以加披一條披肩等等。

 四、體育鍛煉

體育鍛煉應因人而異,不要強調一律。同時運動時應避免過於激烈,強度不要太大,以免拉傷頸部肌肉。做運動時應注意不應有任何不適(拉緊的感覺及肌肉酸痛除外),練習的節奏由慢到快,動作活動範圍由小到大。可做頸椎保健操等。

每伏案一小時,應盡量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉動5次,盡可能轉到極限。然後活動肩部,提肩堅持5秒,重複5次,還可以走到窗前遠眺。

 五、使用頸部支具

頸托(最好是量體裁衣定做比較好)既有治療作用,又有預防復發作用。主要作用為:

1、限制頸部的過度活動,減輕或促使頸椎管內無菌性炎症消退。

 2、緩解椎間隙內的壓力。

 3、增加頸部的支撐作用。

台北市骨節整復職業工會全球資訊網