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良好習慣有效對抗頸肩腰背痛

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在各大辦公樓裡,抱怨“脖頸痛”、“肩膀痛”、“腰背痛”的年輕人越來越多。過去只有中老年人才會患的頸腰椎病,近年來卻成為年輕人的“流行病”,成為困擾日常生活的“心腹大患”。尤以文字工作者、網絡編輯、教師、平面設計人員、IT從業人員、證券工作者為高發,其中不乏椎體結構性改變的嚴重病例。
先來看看頸椎和腰椎的生理特點。頸椎,這七塊骨頭活動度較大,相互之間以45°連接,第一、二頸椎之間又不存在椎間盤,所有這些都注定了頸椎穩定性較差的特點。腰椎,這五塊粗大的骨頭承受著軀幹的重量,超負荷更易誘發病患。
如果工作時長時間注視電腦屏幕,不良姿勢導致整個脊柱處在一個彎曲、變形的狀態,整個脊柱的韌帶與肌肉都處於缺血和缺氧的環境。如果不注意頸腰部活動,久而久之就容易造成頸、腰椎變形;如果電腦屏幕不處於平視位置,工作時人體長期向一個方向扭轉頸部甚至腰部,最容易造成小關節的錯位;頭部長時間前伸,還會導致頸椎僵直而出現頭暈頭痛、肢體麻木、噁心嘔吐等,嚴重者還會導致椎間盤突出壓迫神經根而致癱。除此之外,頸肩、腰腿的疼痛症狀還與其他生活習慣息息相關,也與寒冷、潮濕等氣候變化有關。
要想徹底告別此種疼痛,必須建立正確的生活習慣:
 ■保持良好坐姿。一般採取自然端坐位,胸部保持挺直,頭部略微前傾。
 ■適宜的桌椅高度。如桌椅的高度不恰當,都會使頭部過度後仰或前屈,造成頸肩部肌肉勞損。
■避免頸腰部長期處於一種姿勢。稍感疲勞時便可離開座位行走,或每隔一個小時做些簡單的伸展操,1~2分鐘即可,學會自我保健。如果電腦放在側方的,建議定期左右更換顯示器的位置。這些都是預防和緩解頸腰部疼痛的好方法。
■調整合理的睡眠姿勢,枕頭和臥具鬆軟厚度適宜。
 ■注意頸腰部保暖。風寒常導致肌肉痙攣、僵硬,從而造成落枕、頸腰椎小關節紊亂和肌肉纖維織炎。
 ■加強鍛煉,增強體質。可通過頸項、腰背功能鍛煉,增強局部肌力、頸腰椎穩定性及抗勞損能力。

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