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小動作保護您的腰

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1.坐在床上閱讀時,須在床頭與腰部之間加個小枕頭,使腰椎保持正確的姿勢。
2.坐姿應端正,盡可能坐有椅背的椅子,同時使背部緊靠椅背,切勿採取半坐臥的姿勢看書或辦公。
3.習慣於仰睡的,可在膝蓋後方加個枕頭或墊子,使膝蓋微屈,以放鬆背部肌肉及神經。
4.如需要長時間站立,應準備一個小凳子,將兩腳輪流放在小凳子上。
5.如搬運重物,應避免彎腰的動作,盡量採取彎曲膝蓋蹲下的方式,讓物體盡量靠近身體。
6.從椅子上站起來時,以雙手支撐椅背或雙膝,不要光用腰力及腿力,以免弄傷了腰。
7.做家務時,盡量減少彎腰的動作,以減輕腰背部肌肉負擔。
8.正確的穿鞋方式是把腳放在前面的小椅子上,或採取蹲姿、坐姿穿鞋,避免大彎腰。
來源:39健康網

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