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十二經絡消痛療法

搬、提、拿重物的方式

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在搬東西的時候腰背部是我們用力的支點。然而很多人在搬東西時,習慣雙腳伸直,突然挺身,然後靠著挺背扭腰的方式把重物向上晃,殊不知這樣的方式會讓一件15千克的東西突然變成200多千克,造成身體過度負荷。

輕鬆搬物小竅門

1.靠近物品
2.雙腳打開與肩同寬(前/後,左/右)
3.身體重量放在兩腳的腳掌與腳跟
4.膝蓋與髖部微微彎曲,屁股略往下坐
5.腳踏實地,穩定身體
6.大腿用力將上半身撐高

一、搬動物品
站在物品正前方,兩腳打開與髖同寬,略成前弓後箭步,增加自己的支撐面積。全身蹲下保持背部平直,以屈膝取代彎腰。雙手拿穩重物的兩個對角(右上角—左下角;左上角——右下角),大腿用力將上半身平穩撐起。如果物品高度較高,或膝蓋有疼痛問題而無法全蹲時,則請教改用半蹲姿勢。當然,能請他人協助是再好不過的了。
二、提東西
上市場買菜或逛街購物時,是否曾經有過這樣的經驗,因為擔心兩手大包小包中的東西可能會遺漏,而把所有的物品全部集中塞進大包包裡,再用兩手一起拖著包包走路,結果一條街逛下來,把自己搞得腰酸背痛、疲憊不堪。
兩手同時提一個大袋子或將重物置放一起,不僅會影響走路的順暢,也會使上半身不自然扭轉而增加背部肌肉的負擔。提袋重量如果太重,應該把它分裝成兩袋,用兩手來分攤重量,或是使用購物車取代人力。
三、拿東西
對於輕鬆輕鬆搬起或拿起的小物品(箱子),應讓自己靠近物體前方,蹲下去拿,要站起來的時候,大腿略為用力往上蹬將身體撐起,或一手扶住桌子、牆壁等支撐物,緩慢站起來。如果因為膝蓋撐起,而無法下蹲時,請改用拿高爾夫球式的方法。

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