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三坐族預防腰肌勞損

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三坐族預防腰肌勞損
“三坐”人群成為腰肌勞損高發人群

20年前,患腰肌勞損的大多是些四五十歲的搬運工人或在田間勞作的農民,他們的工作多以腰部力量為主,所以易發生勞損;而如今,腰肌勞損並非是中老年人和體力勞動者的“專利”。來看病的患者中多了許多30來歲的公司白領,他們大部分時間保持坐姿,即“三坐”人群:上下班路上坐車;上班時坐辦公室;下班後久坐看電視、上網。正是由於這種工作、生活方式的改變,加上不良坐姿等原因,使腰肌勞損具有了高發性和年輕化的特點。

久坐不動腰部肌肉緊張

很多年輕的白領都會問,我這麼年輕,總是坐著,腰部又不用力,怎麼會得腰肌勞損呢?據尹主任介紹,腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱,可分為急慢性兩類,慢性勞損更為常見,腰痛多為腰或腰骶部隱痛,時輕時重、反復發作,久坐或天氣變化後加重。

長期坐著辦公、學習的人,可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。有研究表明,坐著不動並不能使得腰部肌肉放鬆,反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態。坐著不動還往往會不由自主地彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞,出現酸脹感和疼痛不適感,並且使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷而產生急性腰痛發作,且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之,久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。

腰肌勞損預防是關鍵

經常坐著的人,要充分認識長時間處於這種姿勢有誘發腰肌勞損的可能。在坐著辦公、學習時必須注意:

1.坐著辦公或學習時盡量挺直腰板,避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛可能。

2.需要較長時間坐著工作或學習時,應當定時起來活動活動。一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、搥搥背,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

3.業餘時間多參加適宜的運動,以增強腰部力量和穩定性,減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大,姿勢轉換不可過猛,並要注意在提取重物時事先有所準備,防止因無思想準備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

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