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對“薄弱環節”的保養

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換張合適椅子:不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪,穩定性不夠,使人坐上去後身體肌肉處於相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放鬆的椅子。另外,經常用電腦的人要調整好屏幕與椅子之間的高度差,眼睛盯著屏幕時,頭部要避免長期前俯,盡量放鬆肩頸肌群;腰背也當盡量挺直,減少對腰部和腹部的壓力。
長途和出租車司機開車時可使整個脊椎的生理彎曲充分依附在坐椅或靠墊上,具體可視個人需要調節好坐椅高度,並選擇合適的頸枕和腰墊。
見縫插針多動:若每天因為工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的運動,如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高,並不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。如果條件許可,建議在桌前坐一兩個小時左右就應起身動一動,搖搖頭,伸伸懶腰,鬆弛一下脊柱,以改善下肢循環,舒緩膝、腿、腰部的僵硬。午睡別趴著,睡不著也盡量找個地方平躺著歇會兒。
司機可在等紅燈時“搖頭晃腦”聳聳肩;遇到路況不好時,車速不要過快,以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎造成大的傷害。
鍛煉肩頸腰肌群:做做俯臥撑也都可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群,使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放鬆。當然,女性做俯臥撑比較吃力,更適合啞鈴鍛煉。而啞鈴重量的選擇自然因人而異,因不是為練力量故無需太重。每天可適當做幾組挺舉和擴胸的動作,簡簡單單就能達到上述兩大肌群的鍛煉目的。
另外還可俯臥著,手腳往後伸,做“飛燕式”背伸以緩解腰背肌群。有時間有場地的還可以每週打兩三次羽毛球,或雙手叉腰練習倒走,但必須堅持做才有效果。
吃粗纖維防便秘:便秘危害大,可因體內毒素積聚引起各種毛病。一般來說,肥胖的人便秘多因日常攝入的粗纖維不足,建議平時多吃些番薯、玉米等粗纖維含量高的食物。
建議司機“內急”莫強忍,儘管開車上廁所是個問題,但不要因此減少喝水量,且無論什麼原因,一定不要養成長期憋尿的壞習慣。開車1~2小時後應停下來動一動,喝點水並解決“內急”問題。 

台北市骨節整復職業工會全球資訊網