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一把有整脊醫師靈魂的矯正槍

為了脊椎健康請別再坐直了

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美國“生命科學”網站(livescience.com)11月29日指出,醫生們一直建議的“坐直了”的忠告,現在已被一份最新研究報告給“推翻”了,因為最新研究指出,坐時向後傾斜一下,才是一個更好的坐的姿勢。
研究人員通過對不同坐的姿勢的分析,才得出了這樣的結果:筆直地坐上幾個小時的強度,是引發背部疾病的罪魁禍首。研究人員首次使用一種名叫磁共振成像(MRI)的新形式,對22位沒有任何背部疾病歷史的自願者進行了研究,其主題設有三個不同的坐的姿勢--懶散隨意的姿勢、直坐成90度和向後靠成135度姿勢,然後對他其脊椎進行掃描。
加拿大阿爾伯塔大學醫院研究人員、此項研究報告的作者巴什爾(Waseem amir Bashir)介紹說:“當脊椎承受壓力時,它會受到擠壓、偏離排列。135度坐姿是最符合生物力學原理的,而非大多數人認為正常的90度坐姿。”巴什爾解釋說,由於坐時給脊柱造成壓力,使背部韌帶長時間受到過度牽拉,就會導致背痛、畸形和長期病患。
據美國國家神經疾病及中風協會統計,背痛已成為造成與工作相關的殘疾的最常見的一個原因,美國人每年治療背痛的費用高達500多億美元。而坐的姿勢,似乎已成為一個主要原因。
阿爾伯塔大學醫院專家巴什爾指出,“我們並不提倡長時間坐著,但現代生活則世上絕大多數人口坐著工作,這也使我們對最理想的坐姿研究變得更加重要了。”在你坐下時,就會給脊柱造成壓力,椎間盤便開始移動和沒有對準。而90度的坐姿,則是移動最為明顯的。但向後靠坐成135度的姿勢,椎間盤的移動則是最小的。巴什爾在接受采訪時表示,同樣“我們也不得不對我們的睡姿進行相類似的調整”,而最佳睡姿則是把雙膝略彎一點,這樣就不會給背部韌帶和肌肉造成壓力。
英國泰晤士報報導說,來自英國和加拿大的研究者通過計算不同姿態脊椎的角度、排列和椎間盤的高度、移動,放射線學者發現,長期坐在辦公室的上班族理想的坐姿是上半身與大腿成約135度。這樣可能給使用電腦帶來不方便,但脊椎承受的壓力比弓著背和直坐小,放鬆的坐姿最能保持脊椎的自然形狀。在美國和英國,80%的人遭受過背痛折磨。它是僅次於咳嗽及其他呼吸道感染的第二大接診疾病。在中國,近年來患骨病的有逐年上升的趨勢,尤以頸椎病、腰間盤突出症較為明顯,其中公務員、企事業白領和學生的發病率最高。
巴什爾醫生指出,上班族和學生或許可以通過糾正坐姿和依靠能向後躺的椅子避免未來的背部疾病。他說:“我們生來就不是可以長時間坐的,但是現代生活要求全球絕大多數人在椅子上工作。最佳的護背姿勢是躺著,但實際情況不允許這樣。”據悉,這項研究已獲得英國護脊組織支持,並表示這能改善脊椎形態。但由於135度坐姿比較難保持,容易從椅子上滑下來,所以他們建議角度可調整為向後傾斜120度左右。
人坐下時,脊椎承受的重量會改變,引起的震盪由椎間盤吸收。人在走路、跑步和舉重時也是如此。脊椎的四段弧度平均地承受重量,同時支撐人體,提供穩定性和協助轉身。人在站立時,脊背支撐全身1/3的重量。當脊椎拉直時壓力太大,椎間盤因受擠壓而移動。多維社相關資料顯示,不良坐姿是造成不少人脊柱側彎的重要原因之一,尤其是學生。寫字或上網時不正確的坐姿,時間長了就會腰酸背痛。如不及時發現和治療,會加重病情,引起軀體畸形,影響心肺功能。嚴重的可能會患上頸椎病,頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後,椎間盤鬆動,繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。
專家指出,長期不良的坐姿或長久停留在電腦前忘了時間,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩;久而久之,勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變,導致頸椎病。專家建議,電腦操作的正確坐姿,請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓腳部平穩著地的可調節工作台、椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置,使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其它物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。目前,治療背痛的方法有很多,例如止痛藥、超聲波、脊椎指壓法、瑜珈術、太極拳和心理療法

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