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腰椎間盤突出症的瑜伽控制體式

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腰椎間盤突出症的瑜伽控制方案,應該包括體式的練習、呼吸的練習、瑜伽休息術等。
腰椎間盤突出症的患者,在破裂的椎間盤癒合期間,需要絕對的臥床休息。患者的脊柱應盡量保持固定不動,躺在床上進行完全的休息,這對於椎間盤的自我癒合與非常重要。對於嚴重的損傷,破裂的椎間盤癒合期可能需要幾個月的時間。
腰椎間盤突出症的瑜伽控制,必需非常慎重地進行,患者應徵求專業醫生的意見或者建議,最好在專業的康復理療師或者有經驗的專業瑜伽老師指導下進行練習。
椎間盤突出症的基本瑜伽練習應該是適當的選擇身體向後彎曲的體式。
向後彎曲的體式,可以加強背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當位置,恢復脊柱的穩定性。向後彎曲的體式還可以促進腰椎區域的血液流動。
體式的練習應該遵循量力而行,循序漸進的原則。有規律的,不間斷的練習可以預防椎間盤突出和坐骨神經痛的複發。
在椎間盤突出症急性疼痛階段,應該採取面朝下的體位俯臥在一張硬板床上。以鱷魚式(makarasana)進行長時間的休息,減少椎間盤的勞損和神經根的傷,這會使疼痛緩解,促進損傷的癒合復原。
當椎間盤突出症引起的疼痛減少時,首先應該嘗試眼鏡蛇式的簡化體式——獅身人面像式(sphinx asana)。目的是放鬆後背下部所有的緊張。如果出現疼痛,降低自己的身體到俯臥式(advasana)。 
按照印度傳統瑜伽的要求,腰椎間盤突出症患者至少六個月的時間內,避免所有向前彎曲的體式,因為這些體式可以促使病症的複發。
在椎間盤突出症的整個恢復期間,應該避免交叉盤腿而坐,這是因為他們會引起下背部區域神經根的緊張增加疼痛。
對於現代的人群,大都習慣於久坐的生活方式,不經常進行後背練習或者伸展,或多或少都有腰肌勞損的障礙。
如果我們每天練習幾個簡單的瑜伽的體式,就可以保持脊柱肌肉、椎間盤和韌帶良好的強度和柔韌性,椎間盤突出的發生率會大大地降低,臀部在地面支撐時,會感覺到骶椎疼痛,並且身體無法支撐平衡向旁側歪斜。 

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