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腰椎間盤突出患者的日常起居

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從起床到上班之前早晨睡醒後突然坐起常會傷到腰部,所以睡醒後應先在床上將腿屈起,向兩邊活動活動,然後再用胳膊支撐上身起床。
上廁所方便後起身時,應用手支在牆壁上站起。尤其是從蹲位站立起來時,很容易傷著腰。

早晨起床後身體各部肌肉還沒活動開,突然的動作會引發腰痛。所以一些細微的動作也要慎重,如洗臉時應將一隻腳放在矮台上,穿鞋時不要半蹲,應坐下穿,不要直接彎腰取物,應先屈膝再下蹲等。

上班路上及工作時走路時腹部要用力。等公共汽車時,不要雙腿並齊站立,將一隻腳搭在低矮的台階上或石頭上會感覺輕鬆得多。上樓梯時,慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。

避免勞動過度,不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢,可時而按摩腰腿部,或做一下體操,以緩解腰部肌肉的緊張。

從下班後到晚上睡覺以前要注意久坐對腰不利,易引發腰痛,所以飯後後少看電視。睡覺時,要睡硬板床,可彎曲髖關節側臥,或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用偏低一些的,如脖子下有空隙,可用捲起的毛巾塞滿。

另外,平時生活要有規律,不要隨便打破自身的生物鐘。避免受涼,寒熱交接的季節,輕微的風邪即可造成腰椎病的複發。

台北市骨節整復職業工會全球資訊網