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脊柱側彎矯正操

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具體操作:
(1)挺胸運動:仰臥,兩腿伸直,將左臂上舉並挺起胸部,維持10秒,重複10—15次。

(2)抬左腿運動:仰臥,兩腿伸直,將左臂上舉,抬起左腿,維持10秒,重複10—15次。

(3)左單腿“半橋”運動:仰臥,左臂上舉,左腿屈曲支撐床面,抬起臀部,挺胸,右腿伸直,維持10秒,重複10—15次。

(4)左側臥抬頭及肩運動:左側臥,腰下墊小枕,左臂、左肩及頭盡量抬起,右臂伸直,維持10秒,重複10—15次。

(5)右側臥抬左腿運動:右側臥,胸下墊小枕,左臂上舉,左腿盡量上抬,維持10秒,重複10—15次。

(6)俯臥抬頭、肩及左臂運動:俯臥,兩腿伸直,頭後仰,頭和肩部以離開床面為原則,左臂盡量向後舉,維持10秒,重複10—15次。

(7)俯臥抬左腿運動:俯臥,兩腿伸直,左臂上舉,左腿抬起,維持10秒,重複10—15次。

(8)俯臥抬左手、頭、肩及左腿運動:俯臥,兩腿伸直,左手上抬,頭及肩上抬,左腿上抬,維持10秒,重複10—15次。

(9)肘膝位抬頭及左臂運動:俯臥,兩腿伸直,左手上抬,頭及肩上抬,左腿上抬,維持10秒,重複10—15次。

(10)腕膝位抬左腿運動:手膝位頭抬起,左腿抬高,維持10秒,重複10—15次。

台北市骨節整復職業工會全球資訊網