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背部疼痛的始作俑者

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背部疼痛的始作俑者
1.肩頸和上背部的疼痛與長期姿勢不良、睡眠質量不佳有關
不管是長時間坐著辦公、操作計算機的上班族,或使伏案低頭閱讀的學生、低頭彎腰做家事的家庭主婦,頸部都必須經常承受過多頭部的重量,加上大多數是只動手指、手腕等固定姿勢的工作,而缺乏大範圍的身體活動,不自覺都會聳高肩膀、抬高手臂。再者,如果使用過高、過低或太硬的枕頭,甚至是趴睡使頸部長時間處於偏轉的姿勢,這樣肌肉將會漸漸緊繃、僵硬,不出現肩頸疼痛,才怪!

2.長期的上背部疼痛會帶來惱人的後遺症
無論是什麼原因造成肩頸上背部疼痛都不可輕忽,因為隨著肌肉的緊繃,血液循環會越來越差,從原本局部的酸痛與僵硬,可逐漸擴大到頸部、肩部與上背部。輕者在晚上睡覺吹冷氣或氣溫變低而使頸部受涼時,會引起頸部肌肉收縮而落枕,導致往後數日的頭部活動受到限制;嚴重者會帶來令人困擾的壓力性頭痛、暈眩。心神不寧。胸悶、呼吸短淺不順,手指麻痛等問題。

3.與下背部疼痛最為有關的時骨盆傾斜程度
會影響骨盆的肌肉有三大群,第一群為腹部肌群與腰背肌群,第二群為骨盆與大腿之間的髂腰肌及臀肌,第三群是脊椎兩側連接骨盆的腰方肌。這些肌群都是支撐腰椎骨不可或缺的關鍵,扮演著既相互抗衡以維持平衡,又相互扶持、減少局部壓力的雙重角色。其中的平衡狀態,容易因個人不良姿勢、動作不當的用力模式而受到破壞。一旦相互抗衡的肌肉出現不平衡狀態,背部疼痛就難以避免了。

4.多數的背痛問題與肌肉緊繃由密切關係
在背痛原因中,屬於脊椎結構方面損傷的比例相當低,絕大多數的問題與肌肉緊繃脫離不了關係。任何的疼痛與不舒服感都會讓人體產生自然的保護動作以避免軀幹受傷,同時為了穩定受傷區域,周圍肌肉組織會收縮,企圖把受傷的那一段捆綁起來進而造成肌肉僵硬、痙攣。初期只有受傷區域周圍的部分肌纖維收縮,之後收縮範圍會漸漸擴大到整條肌肉群。如此一來,脊椎兩旁的肌肉就會長時間一直處於繃緊狀態,並逐漸無法彎腰或做較大範圍的軀幹動作。

5、需要以手術方式改善背痛問題的比例只有0.1%
99.9%的背痛困擾只要利用康復院所的物理治療設備減輕疼痛,或在日常生活中培養良好的姿勢,進行柔軟度運動與肌肉運動穩定脊柱、調整肌肉狀態,就可以不再受到背痛的困擾。

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