無標題文件

保護脊柱,每天只需8分鐘

 首頁 > 健康之柱 >保護脊柱,每天只需8分鐘
現在不論男女老少,幾乎人人都念叨著腰酸背痛,脊柱不好。脊柱的保健工作真的很難做嗎?專家告訴我們,其實,只要每天花上8分鐘,做簡單易學的脊柱保健操就能讓我們的脊柱挺起來
第一節:隔牆看戲鍛煉脖子的肌肉
首先踮起腳尖,立起腳後跟,軀幹拉直,脖子伸長,下巴往上抬。這節操最大的特點就是用自己的肌肉把自己的後背整個的肌肉拉直,相當於把脊柱拉直,做自我牽引。
第二節:十點十分操加強頸後血液循環
當兩隻手側平舉的時候,在表針上叫9∶15,這個時候各向上5個刻度,就變成了十點十分。每當手臂上來下去時,可摸一下自己頸部的肌肉,隨著這個過程,支撐脖子的肌肉能得到有效的鍛煉。
第三節:頭手對抗解除後背疼痛
兩隻手交叉著放在自己的枕後部,然後保持雙眼平視前方,你的頸椎是自然正常的位置,你的手向前用力,頭向後用力,這樣用力、放鬆,一方面提高頸後肌肉的力量,一方面能促進頸後的血液循環,對頸椎是非常好的保健動作。特別是伏案工作的人,可每天做上兩分鐘。
第四節:旱地划船緩解背痛
首先雙腳叉開,兩手前伸,挺胸弓腰向前。這個時候假設兩手握住船槳,兩手向後劃。這個動作真正的技術要領,是在兩手劃來的時候,後背肌肉要使勁,向前伸時放鬆,向後劃時用力,這節操可每天做1分鐘,能有效解除後背疼痛。
第五節:大雁飛
首先向前邁出半步,重心開始移到前邊這條腿上,兩手側平舉,這是一個簡單的動作,複雜的動作就是兩個手向後飛起來,抬頭看房頂,這時整個的脊柱都參與運動了。這個動作左右邊各做三十秒,交替做,對後背有問題的人有很好的緩解作用。
台北市骨節整復職業工會全球資訊網